Главная » Лучшие диеты для похудения » Диета от Института питания

Диета от Института питания

Российский Институт питания предложил гражданам не просто следить за собственным весом, ведь от этого зависит здоровье, но и разработал специальную диету, основанную на понижении количества употребляемых калорий.

Система оздоровления питания предложена  в рамках поддержания государственной программы по оздоровлению населения страны. Она предполагает сокращение ежедневного употребления калорий до 1800 – 2000 путем ограничения в меню «быстрых» углеводов.

Легкоусвояемые углеводы содержит сахар и хлеб (особенно белый, различные булочки и выпечные сладости), картофель и макароны. Специалисты, которые участвовали в разработке диеты, утверждают, что при ее соблюдении можно без труда сбросить за три недели около 10 килограммов.

Основное условие диеты по рекомендации института питания – это дробное употребление пищи. Есть нужно часто — пять-шесть раз в день примерно в те же часы. Кстати, можно смело считать, что это антицеллюлитная диета, ведь количество жиров в меню тоже ограничено, причем половина из того, что разрешено – это жиры растительных масел.

Фрукты и овощи, содержащие мало углеводов (или крахмала) можно есть столько, сколько вам  хочется. К таким плодам можно отнести ягоды и зелень, помидоры и огурцы, редис. Употребление воды диетологи рекомендуют ограничить полутора литрами, ведь остальную жидкость, необходимую организму, он получит из продуктов питания. Так, овощи и фрукты содержат только 10-20 % сухих веществ (остальное – вода), мясо и рыба –  20-30%, хлеб –  60-70%, а вареные колбасы – 30-40%.

Соль диетологи Института питания советуют ограничить употреблением одной чайной ложки в день (это около 5 г.). Причем лучше солить уже готовые продукты, так вы точно съедите меньше соли. Этот продукт может внести свою лепту в процесс похудения, если вместо того, чтобы употреблять его внутрь, вы будете делать солевые обертывания.

Итак, примерное меню, одобренное учеными:

  • Первый завтрак – два яйца, поджаренных на растительном масле с капустным салатом и чаем по-английски (с молоком);
  • Второй завтрак – чай или отвар шиповника (источник витамина С) и творог;
  • Обед – щи с капустой, салат из овощей, кусочек вареной курицы с овощным гарниром. Десерт – стакан компота или отвара шиповника;
  • Полдник – чай, молоко или отвар шиповника. Можно сок без сахара;
  • Ужин – кусочек вареной рыбы, тушеные овощи или рагу и чай;
  • Вечером можно выпить стакан кефира.

P. S. К сожалению, листья салата редко появляются у нас на столе. А зря. Ведь зелень салата содержит витамин C и каротин в гораздо большем количестве, чем, к примеру, морковь и помидоры. Приобретя семена салатов через интернет-магазин, вы сможете сами выращивать разные сорта салата и сделать свой рацион более полезным.

Милые дамы, пожалуйста, твитните эту статью и расскажите друзьям и знакомым!


1 комментарий к Диета от Института питания

  • Ольга

    Тоже можно использовать, это похоже не сколько на диету, сколько так можно придерживаться очень долгое время, все съедобно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 

Поиск по сайту

Подпишитесь на рассылку

Школа стройности
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Уже читают

Свежие комментарии

Посмеемся?