Ходьба пешком

Сегодня ходьба пешком – это не только общедоступный и простой вид физических нагрузок, но и его эффективное средство похудения. Ходьбу активно используют звездные диетологи в качестве щадящего метода восстановления стройности своих подопечных (например, после родов). Кроме того, если в силу ряда оздоровительный бег вам не подходит, вы вполне можете заменить его ходьбой. Большая часть населения современных городов страдает  от недостатка движения или гиподинамии, и виной тому активное использование транспорта, частного и общественного.

Между тем, ходьба пешком способна избавить от гиподинамии, помочь оздоровить организм и сбросить лишние килограммы. Причем, если вы выбираете неторопливую ходьбу во время спокойной прогулки, то потеряете около 50 ккал за пару часов, а вот активная и энергичная ходьба (при скорости около 6-7 км в час) избавит вас от 300 ккал за час! Ученые доказали, что быстрая ходьба полезнее, чем бег трусцой или занятия на велотренажере для похудения, ведь она гораздо менее травматична и способствует глубокой проработке различных мышц.

Сколько же нужно пройти километров навстречу своему здоровью и хорошей физической форме? Чтобы поддерживать имеющийся вес, достаточно проходить за день около 10 км, причем сюда входят все передвижения: по улице, дому и офису. А если необходимо похудеть, то ежедневно придется покрывать расстояние в 12 км. Здесь важно добавить, что чем ваш вес больше, тем больше калорий вы затратите на прогулку, к примеру, у человека с весом в 90 кг, быстрая ходьба пешком отнимет около 500 ккал за час, а у того, чей вес равен 60 кг – всего 300 ккал.

Когда и где можно ходить пешком? Утром по дороге на работу, а если до офиса далеко, можно выйти из транспорта на одну-две остановки раньше или сесть на метро или автобус не на ближайшей к дому остановке, а на следующей. Пожертвуйте поездкой на личном автомобиле до работы. И вы не только потратите больше калорий, но и сбережете нервы, расшатанные стоянием в пробках и напряженностью дорожной спешки.

Чтобы эффективней похудеть с помощью ходьбы пешком:

  • носите тяжелую обувь (она поможет усилить нагрузку на нижнюю часть туловища и поспособствует эффективному сжиганию жира);
  • одевайтесь теплее, чем требует погода (живот и бедра можно обмотать пищевой пленкой на время прогулки);
  • берите с собой что-нибудь для отягощения (например, ходите пешком за продуктами);
  • если гуляете в одиночку, возьмите с собой плеер и купите шагомер – он будет наглядно демонстрировать, сколько вы уже прошли и сколько еще осталось.

Милые дамы, пожалуйста, твитните эту статью и расскажите друзьям и знакомым!


2 комментариев к Ходьба пешком

  • Полина

    Ходить пешком — это почти единственная нагрузка, которую мне разрешили врачи после сложных родов. Теперь с малышкой в коляске наворачиваю километры в любую погоду и уже немножко похудела. Надеюсь, прогулки помогут вернуть былую фигуру.

  • Ирина

    Полина, точно вернут) А когда малышка из коляски будет вылезать и бегать — вообще отлично будет! Бег!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 

Поиск по сайту

Подпишитесь на рассылку

Школа стройности
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Уже читают

Свежие комментарии

Посмеемся?