Женщины, регулярно занимающиеся с этим тренажером, говорят, что благодаря нему можно избавиться от жира на ногах, спине и боках. Каждое упражнение при этом повторять не менее 15 раз. Перед занятиями с эспандером обязательно делайте разминку.

1. Упражнение для груди. Зажмите тренажер между предплечьями. Локти при этом «смотрят вниз». Сжимайте их так, чтобы максимально приблизить друг к другу. Повторяйте пока хватит сил.

2. Проработка мышц пресса. Лежа на полу, согните колени, а колени прижмите к полу. Зажмите между бедрами один рычаг эспандера, а за второй возьмитесь на уровне груди. Головка тренажера при этом «смотрит вверх». Когда отрываете ноги от пола, эспандер сжимайте, чтобы работали мышцы пресса. Повторить желательно максимальное количество подходов.

3. Чтобы проработать верхнюю часть груди и плечи, возьмитесь руками за рычаги тренажера, поднимите их вверх в вертикальном положении. Не опуская рук, сжимайте ручки эспандера, чтобы напрягались мышцы верхнего плечевого пояса. Ориентируясь по своему самочувствию и физическим возможностям, выберите медленный или быстрый темп выполнения.

У всех разная физическая подготовка, поэтому не начинайте сразу с 15 повторений, сделайте первый раз три-пять раз, увеличивайте постепенно, главное, делайте регулярно, и тогда вы обязательно увидите на своем теле результаты.

У фитнес-тренера надо спрашивать об его образовании, а также имеет ли он дипломы или сертификаты об окончании учебного заведения или курсов. Хороший специалист может даже похвастаться своими спортивными достижениями, но не они должны стать определяющим моментом при выборе тренера, особенно если вам тренировки нужны будут лишь для красивой фигуры, а не для спортивной карьеры.

Попросите тренера провести вам вводный инструктаж, во время которого вы успеете определить, комфортно ли вам будет заниматься под руководством этого человека.

Хороший фитнес-тренер обязательно поинтересуется состоянием вашего здоровья, как вы питаетесь, и какой образ жизни ведете. Если же его инструктаж покажется вам «заученной скороговоркой», то это должно насторожить. Будущий наставник обязательно должен поинтересоваться занимались ли вы раньше спортом, чтобы определить нагрузку и подобрать правильные упражнения. Потому что инструктаж спортсмена отличается от инструктажа новичка.

Кстати, если вы ищете не только фитнес-тренера, но и качественные вещи для дома, то вам могут понадобиться мешки для мусора 30л, которые сделают вашу жизнь чище и проще.

С чего начать тренировку?

В первую очередь необходимо определиться, для каких целей Вам нужен тренажер. Самый эффективный агрегат для укрепления мышц и здоровья в целом – это беговая дорожка. С помощью такого аппарата можно сбросить лишний вес, подтянуть мышцы рук, ног, живота, спины, улучшить дыхательную и кардиосистему, укрепить здоровье и приобрести хорошее настроение.

Возможности тренажера

1.   Беговые дорожки имеют возможность прямо на дисплее видеть результаты тренировки. Это количество израсходованных калорий, частоту сердечных сокращений, скорость вашей ходьбы или бега, пройденное расстояние т.д.

2.   Мягкая амортизированная поверхность, которая дает комфорт и не вызывает излишнего напряжения на суставы.

3.   Есть возможность вручную регулировать скорость.

4.   Удобство в использовании. Ее можно разместить перед телевизором и во время занятия смотреть свои любимые передачи.

Ежедневно 30-40 минут работы на тренажере бега или ходьбы, то при малейших усилиях Вы сможете сжигать жиры. То есть результаты увидеть Вы сможете уже через короткий промежуток времени.

Как правильно заниматься?

1.   Каждая тренировка начинается с разминки. Это необходимо для того, чтобы мышцы разогрелись, и сердце подготовилось к предстоящей нагрузке.

2.   Рекомендуется бегать по 30 минут в день. Два раза в неделю тренироваться по 60 минут. Это необходимо, чтобы сбросить лишний вес.

3.   Самым эффективным временем суток является утро. Калории в это время быстрее сжигаются. Кроме того это хорошо тонизирует и дает заряд бодрости на целый день.

4.   До и во время и после тренировки пейте воду дробно по два, три глотка. Так как организм во время занятий теряет и жидкость тоже, в больших количествах. Необходимо стакан воды выпивать до и после тренировки. Во время тренировки следует пить каждых 15 минут — дробно.

5.   Применяйте правильную технику. Ставьте ступню на пятку. Если Вы решили увеличить темп, то делайте шаги быстрыми. Работайте руками, они должны быть согнуты. Ими нужно двигать от талии до грудной клетки и обратно.

6.   Обязательно необходимо следить за пульсом. Во время тренировки он не должен опускался ниже 130 ударов.

7.   Заканчивать тренировку нужно плавно, в конце бега замедляя темпы. Для того чтобы успокоить сердцебиение, нужно походить немножко, и потом остановиться.

8.   После тренировки примите прохладный душ.

9.   После пробежки желательно немного отдохнуть.

Узнать больше информации о беговых дорожках можно на нашем сайте СпортСпринт.

Материал подготовлен интернет-порталом  https://sportsprint.com.ua.

Тем, кто не любит занятия в группах , сайкл может не понравится, потому что предполагает коллективную тренировочную программу и даже соревновательный дух. А вот сайкл – велотренажер с очень легкой конструкцией и возможностью корректировать нагрузки, у многих вызывает настоящий восторг. А все потому, что при наличии хорошей выносливости у человека, он обеспечивают ему такую нагрузку, которая поможет и спалить лишние калории, и получить удовольствие и заряд бодрости как от настоящей велопрогулки. В этом велотренажере предусмотрен даже специальный механизм ,позволяющий имитировать подъемы и спуски, как на неровной местности. Люди «знакомые» с горным велосипедом, утверждают, что сайкл со своими функциями по ощущениям очень его напоминает.

Заниматься на сайкле запрещено беременным, людям с заболеваниями сердца и тем, которые имеют варикозное расширение вен. Но все же перед тем, как купить фитнес абонемент, пройдите обследование, чтобы исключить противопоказания. Когда убедитесь ,что все со здоровьем в порядке, выбирайте для занятий самый удобный и современный клуб, например такой как «GYMNASTIKA». Главные преимущества хороших спортивных клубов – это удобное месторасположение, квалифицированные тренеры и благоприятная атмосфера.

Сайкл для похудения – это своеобразная велопрогулка а тренажерном зале. Перед коллективом находится большой экран с местностью по которой якобы вы едете. И пока вы получаете удовольствие или же вырабатываете выносливость во время тренировки, ваши лишние жиры активно сжигаются. Уже через месяц вы оцените стройность своих ног и подтянутость ягодиц.

Так что, запоминайте, какие этапы включает в себя эффективный и безопасный фитнес для начинающих.

Выбор спортивного клуба

Помещение , в котором вы планируете заниматься, должно вам нравиться. Потому что если в нем вам некомфортно и что-то отвлекает, то и занятия будут не в радость. оборудование для фитнеса должно быть современное.

Выбор тренера

Будет отлично, если хорошего тренера вам посоветуют знакомые, которым вы доверяете. Но в конечном результате все же ориентируйтесь на свою интуицию. Хороший эффект от тренировок сначала будет зависеть в равной степени и от вас и от наставника.

Фитнес-тестирование

Его проводит спортивный врач. И подобная услуга предоставляется в каждом хорошем фитнес ил спортклубе. Его стоимость обычно входит в абонемент. Это тестирование поможет тренеру определить, какие нагрузки вам под силу, и какие методики будут наиболее полезными. Вас же это тестирование обезопасит от стресса и травм. Ведь фитнес для начинающих должен быть, в первую очередь, в радость. Чтобы после тренировок у вас не было такого сильного чувства усталости , какое отбивает напрочь всю мотивацию к занятиям.

Выбор программы

Новичкам в фитнесе в большинстве случаев рекомендуют начинать с тандема «кардиотренировки+тренажерный зал».

• Пилатес подходит для восстановления спортсменов, которые получили травму из-за мышечного дисбаланса. Его секрет как отличной оздоровительной методики заключается в том, что при занятии активизируются и прорабатываются самые недоступные для других методик мышечные группы.

• Пилатесом рекомендуют заниматься людям, которым для профессионального роста очень нужна красивая осанка. Это актеры, певцы, фигуристы и т.д. Вот почему пилатес так популярен среди звезд!
Одним из главных акцентов в занятиях пилатесом есть работа над гибкостью и здоровьем позвоночника. Кстати ,если вы уже решили испробовать на себе, что такое польза пилатеса, то здесь https://glavsport.ru/sport/power/clubs можно подобрать для себя хороший спортивный клуб – выбор довольно большой.

Заниматься пилатесом полезно беременным и женщинам в послеродовый период для восстановления красоты фигуры, гибкости и эластичность кожи. Те, кто занимается пилатесом давно, утверждают, что он еще и как антидепрессант.

Перед тем, как начать тренироваться, запомните следующие советы от тренеров. Они помогут вам подобрать оптимальную нагрузку, а также сделать тренировки безопасными и эффективными.

Для эффективный занятий дома тренеры рекомендуют купить орбитрек usa style. И обязательно прочитать инструкцию, чтобы обезопасить себя от травм. Если тренировки будут не редким явлением, а регулярными, длительными и с хорошим настроением, то результат вам очень понравится. Кроме того, что вам удастся похудеть, вы еще и заметите что стали лучше, бодрее себя чувствовать.

Эффект от занятий на орбитреке:

• похудение;
• повышение гибкости тела;
• улучшение обмена веществ;
• повышается аэробная выносливость;
• развивается ловкость;
• улучшается координация;
• тело становится рельефнее, красивее ,появляются красивые очертания фигуры;
• увеличивается мышечная масса;
• замедляется старение;
• организм получает заряд бодрости и становится более выносливым к разнообразным нагрузкам.

Особенности работы орбитрека

Эллиптический тренажер позволяет ногам двигаться по естественной, эллиптической траектории, и это сводит к минимуму нагрузку на голеностопный и коленный суставы. Особенная конструкция эллипсоида обеспечивает плавность его работы, а также бесшумность, что очень важно, когда тренажер приобретается для занятий в домашних условиях. А вот самые главные плюсы орбитрека:
• простая система изменения нагрузки;
• подвижные поручни, позволяющие разрабатывают практически все группы мышц;
• предусмотрен неподвижный поручень для сохранения устойчивости;
• большие педали, в зависимости от положения стопы, помогают изменять интенсивность тренировки.

Занимаясь на орбитреке, нужно следить чтобы движения были плавными и ритмичными. Есть три основные положения тела при занятиях, которые помогут максимально развить мышцы нижней части тела:

• основное – тело вертикально, голова прямо;
• наклон корпуса вперед, а руки – на неподвижном поручне(нагрузка на мышцы бедра и икроножные);
• Отклонение туловищем назад, держась при этом за неподвижный поручень.

Преимущества плавания:

• никаких статических нагрузок;

• является высокоэффективным «тренажером» для всего тела, который позволяете проработать практически все мышцы и варьировать нагрузку;

• вода «смывает» стресс, плохое настроение и помогает расслабиться. Плавание дарит заряд бодрости и укрепляет дух.

Секрет эффективности плавания для похудения очень просто: при пребывании в воде у человека активизируются обменные процессы, то есть налаживаться обмен веществ. А если еще при этом и плавать очень активно, то физическая нагрузка и хороший метаболизм – это быстрый путь к стройности. Подсчитано, что поплавав полчаса можно спокойно сжечь 400, а то и больше, калорий! Плавание – это враг целюлита, помощник при постановке красивой осанки и «укрепитель» сердечно-сосудистой системы.

Самое полезное плавание – в морской воде. Но если до поездки на море еще далеко, запишитесь в бассейн или сделайте его у себя сома, так в будете уверенны в качестве води. Вот здесь можно купить бассейны сборные эсприт биг. Но не забывайте, что плавание в бассейнах тоже требует мер предосторожности. Например, пред погружением в воду надо 10 минут разминки для мышц.

Если правильно использовать этот снаряд, то он абсолютно безопасен, так как не вызывает появления синяков и не растягивает суставы. Всего 10 минут занятий с хула-хупом – и 100 калорий как не бывало!

Американские диетологи и тренеры уверяют, что если заниматься с обручем 5-10 минут ежедневно без перерыва, то через полтора месяца размер талии станет меньше как минимум на сантиметр.

Заниматься с хула-хупом можно и больше чем 10 минут, например, таким образом можно коротать время когда реклама. К тому же, благодаря такой активной работе с обручем вы не только похудеете, но и укрепите свою сердечно-сосудистую систему и мышцы живота.

Благодаря такому простому спортивному снаряду можно улучшить свою осанку и координацию движений.

С чего начинать упражнения с хула-хупом?

Для начала, конечно же, с его покупки. Сделать это можно, например, здесь https://www.sportreal.ua/. Детский обруч для занятий взрослым не подойдет. Проверить подходит ли вам хула-хуп можно, поставив его вертикально. Он должен быть на уровне нижней границы ребер. Кроме его высоты важен также вес. Поэтому перед покупкой испробуйте его, надев на талию, выставив вперед одну ногу, и покрутив его. Если вы не «заметите» веса снаряда, то покупайте. Тренеры рекомендуют начинать занятия с обруча легкого, а потом постепенно увеличивать его массу и длительность тренировок.

Также подберите свободную одежду из натурального материала и красивую активную музыку(хотя некоторые дамочки умудряются худеть даже при просмотре сериала, занимаясь без музыки).

Заниматься просто на полу тренеры не рекомендуют, лучше купите коврик для фитнеса цена которого вполне доступна. Если не хочется или нет времени специально за ним отправляться в магазин спортивного инвентаря, то загляните в интернет-магазин Sokol.ua. Там достаточно большой выбор и приемлемые цены.

Чтобы заниматься фитнесом дома, проанализируйте сначала свое состояние здоровья. Если нареканий никаких нет – вперед!

А вот если болит спина, бывают головокружения или что-то в этом роде, то лучше посоветуйтесь в врачом или тренером(можно даже в интернете).

Они подскажут вам щадящие виды физических нагрузок для похудения. Потому что вы можете выбрать большие силовые нагрузки, которые только навредят.

Лучше всего заниматься фитнесом в домашних условиях, просматривая при этом видеоуроки, которые показывают, как правильно делать те или иные упражнения.

Не забывайте, что каждую тренировку надо начинать с разминки или же с кардиоупражнений. Они повышают выносливость сердечно-сосудистой системы. И только регулярные тренировки обеспечивают хороший результат!