Главная » Как правильно питаться » Заряд бодрости в любое время дня

Заряд бодрости в любое время дня

Есть люди, глядя на которых просто удивляешься – когда они все успевают? Они всегда в движении, делают по десять дел,  и все им удается, а их заряд бодрости кажется неиссякаемым. В чем же здесь дело, и как превратить себя в бодрое подобие розового зайчика из рекламы батареек?

Вот примерная программа на весь день:

Утро: зачем нам бодрость? Чтобы восстановить энергию и проснуться, ведь после длительного сна организму просто необходимо движение. Оно поможет крови доставить мышцам глюкозу, кислород и другие важные вещества, чтобы они почувствовали себя свежими и обновленными.

Утром заряд бодрости даст десятиминутная тренировка для повышения сопротивляемости организма негативным факторам, в  которую можно включить приседания с отягощением, отжимания и повороты корпуса, различные упражнения из стретчинга. Оптимальный завтрак должен содержать протеины и правильные углеводы (например, это может быть молочная каша или чашка хлопьев с молоком и чай или стакан сока).

Полдень: заряд бодрости необходим, чтобы не уснуть на рабочем месте. Днем оптимальная тренировочная программа – это десять минут занятий боевыми искусствами с их классическими выпадами и махами, а также сменой положений.

На обед лучше выбрать что-нибудь легкое (например, салат с порцией фасоли и зерновой лепешкой), особенно важно не забывать о содержании в пище железа, которое девушки часто недополучают. Нехватка железа может стать причиной сонливости и сложностей с памятью и вниманием, поэтому напоминаем, что оно содержится в яблоках, гранатах и печени.

После обеда: нужно зарядиться энергией, чтобы встретиться с друзьями или пройтись по магазинам. Если есть возможность, в это время дня рекомендуется десятиминутная кардиотренировка, которая поможет не только взбодриться, но и улучшить осанку (приседания, боковая планка и наклоны без отягощений). Перекус продуктами, содержащими клетчатку и белок, поможет надолго оставаться бодрой (например, можно съесть морковный салат с орехами, овощной салат с капустой и ломтик сыра).

Вечером: энергия пригодится, чтобы уделить время домашним и не уснуть в середине новой серии долгожданного сериала. Лучшей тренировкой в это время дня станут упражнения из йоги, а на ужин приготовьте запеченную рыбу с гарниром из риса или кус-куса. Легкий, но питательный ужин поможет не только крепко уснуть, но и проснуться бодрым.

P. S. Наконец-то вы собрались посетить Санкт-Петербург, ознакомиться с его достопримечательностями, но в этом городе у вас нет ни родных, ни друзей, у которых можно было бы остановиться? Не унывайте, гостиницы Санкт-Петербурга можно забронировать заранее бесплатно и круглосуточно.

Милые дамы, пожалуйста, твитните эту статью и расскажите друзьям и знакомым!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 

Поиск по сайту

Подпишитесь на рассылку

Школа стройности
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Уже читают

Свежие комментарии

Посмеемся?