Главная » Фитнес для похудения » Йога для живота

Йога для живота

В статье описаны правила выполнения нескольких асан йоги, которые помогут сделать живот более плоским, а  талию – тонкой. Красивой талией и плоским животом можно гордиться, если регулярно посещать занятия йогой, укрепляя мышцы и улучшая функционирование внутренних органов. Некоторые упражнения йоги помогают улучшить пищеварение и очистить организм от токсинов. Ряд асан способствует освобождению от вздутия и стимулирует перистальтику кишечника, что ведет к улучшению самочувствия. Кроме физической тренировки мышц, йога приносит расслабление и помогает приобрести внутреннюю гармонию.

Небольшая разминка перед тренировкой

Десятиминутная разминка поможет подготовить организм, предотвратить повреждение связок, мышц и суставов. Она включает вращения бедрами, наклоны и повороты туловища. Уместно растереть суставы на руках и ногах (плечи, запястья, локти, колени, стопы), используя круговые движения.

Асаны для плоского живота

Необходимо приступать к упражнениям постепенно, рассчитывая напряжение мышц. Не нужно сразу нагружать организм непосильными занятиями. Хороший результат для мышц живота приносят перевернутые асаны, когда голова опускается ниже ног. В идеале — это стойка на голове, но есть более легкое упражнение – поза свечи, Саламба сарвангасана, известная как «березка».

Кроме тренировки мышц всего тела, это упражнение облегчает работу внутренних органов и даже способно устранить боли, вызванные гастритом или язвой желудка.

  • Лягте на сложенное одеяло, голова должна удобно лежать на полу.
  • Согнутые колени притяните к груди.
  • Выпрямленные ноги аккуратно опустите за голову и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  • Поднимите прямые ноги вверх и, стоя на плечах и поддерживая руками спину, задержитесь на 5 минут.
  • Осторожно опустите ноги в исходное положение.
  • После асаны требуется отдохнуть лёжа на спине, не менее минуты.

Уттанасана

Скрученные асаны, например, повороты туловища, направлены на эффективное сжигание лишнего жира в районе поясницы за счет большого давления и массирования внутренних органов живота.

  • Встаньте, немного расставив ноги.
  • Напрягая мышцы, выпрямите колени.
  • Выпрямленные руки поднимите вверх, согните и возьмитесь за локти.
  • Прямое туловище опустите вниз, стараясь достать лбом коленей.
  • Задержитесь на 3 минуты, стараясь не сгибать колени.

Это упражнение одновременно укрепляет поперечные мышцы живота и растягивает мышцы спины. Фигура становится более пропорциональной.

Джану Ширшасана

Эта асана улучшает пищеварение, стимулируя работу селезенки и печени и укрепляя мышцы поясничного отдела спины. Одновременно качается пресс, убираются жировые складки и происходит эффективная борьба с целлюлитом.

  • Сидя на полу, выпрямите левую ногу. Ступню согнутой правой ноги прижмите к паху.
  • Вдыхая, поднимите руки вверх; выдыхая, наклонитесь и возьмитесь за левую стопу.
  • Не сгибая ноги, старайтесь коснуться лбом колена. 
  • Находитесь в таком положении минуту, затем повторите с другой ногой.

Это всего лишь несколько примеров асан. Очень важно перед началом самостоятельных занятий проконсультироваться с опытным инструктором. Также важно проводить тренировки регулярно, равномерно распределив их по дням недели. Изредка занимаясь йогой и другими физическими упражнениями, нельзя добиться хорошего результата. Оптимальным является режим, когда вы ежедневно уделяете достаточное время занятиям йогой .

Милые дамы, пожалуйста, твитните эту статью и расскажите друзьям и знакомым!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 

Поиск по сайту

Подпишитесь на рассылку

Школа стройности
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Уже читают

Свежие комментарии

Посмеемся?