Йога для живота
В статье описаны правила выполнения нескольких асан йоги, которые помогут сделать живот более плоским, а талию – тонкой. Красивой талией и плоским животом можно гордиться, если регулярно посещать занятия йогой, укрепляя мышцы и улучшая функционирование внутренних органов. Некоторые упражнения йоги помогают улучшить пищеварение и очистить организм от токсинов. Ряд асан способствует освобождению от вздутия и стимулирует перистальтику кишечника, что ведет к улучшению самочувствия. Кроме физической тренировки мышц, йога приносит расслабление и помогает приобрести внутреннюю гармонию.
Небольшая разминка перед тренировкой
Десятиминутная разминка поможет подготовить организм, предотвратить повреждение связок, мышц и суставов. Она включает вращения бедрами, наклоны и повороты туловища. Уместно растереть суставы на руках и ногах (плечи, запястья, локти, колени, стопы), используя круговые движения.
Асаны для плоского живота
Необходимо приступать к упражнениям постепенно, рассчитывая напряжение мышц. Не нужно сразу нагружать организм непосильными занятиями. Хороший результат для мышц живота приносят перевернутые асаны, когда голова опускается ниже ног. В идеале — это стойка на голове, но есть более легкое упражнение – поза свечи, Саламба сарвангасана, известная как «березка».
Кроме тренировки мышц всего тела, это упражнение облегчает работу внутренних органов и даже способно устранить боли, вызванные гастритом или язвой желудка.
- Лягте на сложенное одеяло, голова должна удобно лежать на полу.
- Согнутые колени притяните к груди.
- Выпрямленные ноги аккуратно опустите за голову и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Поднимите прямые ноги вверх и, стоя на плечах и поддерживая руками спину, задержитесь на 5 минут.
- Осторожно опустите ноги в исходное положение.
- После асаны требуется отдохнуть лёжа на спине, не менее минуты.
Уттанасана
Скрученные асаны, например, повороты туловища, направлены на эффективное сжигание лишнего жира в районе поясницы за счет большого давления и массирования внутренних органов живота.
- Встаньте, немного расставив ноги.
- Напрягая мышцы, выпрямите колени.
- Выпрямленные руки поднимите вверх, согните и возьмитесь за локти.
- Прямое туловище опустите вниз, стараясь достать лбом коленей.
- Задержитесь на 3 минуты, стараясь не сгибать колени.
Это упражнение одновременно укрепляет поперечные мышцы живота и растягивает мышцы спины. Фигура становится более пропорциональной.
Джану Ширшасана
Эта асана улучшает пищеварение, стимулируя работу селезенки и печени и укрепляя мышцы поясничного отдела спины. Одновременно качается пресс, убираются жировые складки и происходит эффективная борьба с целлюлитом.
- Сидя на полу, выпрямите левую ногу. Ступню согнутой правой ноги прижмите к паху.
- Вдыхая, поднимите руки вверх; выдыхая, наклонитесь и возьмитесь за левую стопу.
- Не сгибая ноги, старайтесь коснуться лбом колена.
- Находитесь в таком положении минуту, затем повторите с другой ногой.
Это всего лишь несколько примеров асан. Очень важно перед началом самостоятельных занятий проконсультироваться с опытным инструктором. Также важно проводить тренировки регулярно, равномерно распределив их по дням недели. Изредка занимаясь йогой и другими физическими упражнениями, нельзя добиться хорошего результата. Оптимальным является режим, когда вы ежедневно уделяете достаточное время занятиям йогой .
Милые дамы, пожалуйста, твитните эту статью и расскажите друзьям и знакомым! |
Tweet |
Свежие комментарии