Главная » Фитнес для похудения » Упражнения с платформой: часть 2

Упражнения с платформой: часть 2

Надеемся, вы уже освоили первые два упражнения с платформой. Предлагаем добавить еще новые.

Третье упражнение

Для того что бы накачать мышцы ягодиц были подтянуты будем делать упражнение под названием «плечевой мост». Выполняется он с опорой на одну ногу. Ложимся на спину, руки вдоль туловища. Одну ногу (или сразу обе) ставим на платформу (касаемся ее пятками). Давим на пятки и поднимаемся до груди. При этом надо сильно напрячь ягодицы. Считаем до 3-х и возвращаемся в исходное положение. Если вы делаете упражнение на двух ногах, то выполняем его 15-20 раз. Если на одной ноге, то 10 раз.

Четвертое упражнение

Накачать ноги и ягодицы дома поможет четвертое упражнение. Ноги на ширину таза. Одной ногой сильно упираемся в пол, а вторую ставим на носок. Опускаемся на одной ноге до параллели с полом, при этом нога, которая стоит на носочке, напрягаться не должна.

Пятое упражнение

Отведение бедра. Нужно встать на колени и опереться о пол локтями. Одна нога должна быть согнута в коленях под углом 90 градусов и отведены назад. При этом, стопа должна быть параллельна земле, а спина не прогибаться. После этого надо сильно напрячь ягодичную мышцу и через 30 секунд расслабить. После чего вернуться в исходное положение. Повторять это упражнение надо 20 раз. После этого меняем опорную ногу.

Если выполнять эти упражнения в течении месяца, то ваша фигура будет более подтянутой и стройной, а уж ягодичным мышцам будут завидовать все. А самое главное, вы научитесь контролировать свое тело: спина будет более ровная, а живот плотным и мускулистым.

Милые дамы, пожалуйста, твитните эту статью и расскажите друзьям и знакомым!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 

Поиск по сайту

Подпишитесь на рассылку

Школа стройности
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Уже читают

Свежие комментарии

Посмеемся?