Главная » Фитнес для похудения » Упражнения для красивых рук

Упражнения для красивых рук

Почему мы сегодня решили осветить упражнения для красивых рук? Ведь женщины почему-то не считают, что рукам нужно уделять пристальное внимание. Даже когда подбирают упражнения в спортзале или тренируются дома самостоятельно, по статистике, рукам отводится далеко не первое место. А между тем дряблые мышцы рук способны выдать возраст значительно быстрее, чем отвисший животик или неидеальная попа, вот почему сегодняшняя статья посвящена упражнениям для красивых рук.

Решено: начинаем уделять рукам немного внимания, и тогда можно будет не бояться носить открытые маечки и платья без рукава – проработанные трицепсы не станут предательски свисать складками. Почему-то, слыша слово «трицепс», девушки и женщины сразу решают что это не для них: «качать» руки – удел мужчин, а нам, слабым и хрупким, это ни к чему. Однако любой тренер вам скажет, что упражнения для красивых рук не дадут вам перекачать руки. Просто занимаясь дома или в спортзале это практически невозможно, гормоны не позволят. При двух-трех занятиях на мышцы рук в течение недели вы даже не сможете выделить рельеф трехглавой мышцы плеча, а вот чтобы «подтянуть» обвисшую массу этого вполне достаточно.

Упражнения для красивых рук: укрепляем

Разгибание с эспандером: возьмите эспандер двумя руками, сцепленными в замок, за одну ручку, вторую ручку зафиксируйте, а левой ногой наступите на резиновую ленту. Правую ногу поставьте на эспандер, так чтобы ноги оказались на ширине плеч. Распрямите руки над головой, напрягите пресс, сведите лопатки. Смотрите прямо, на вдохе опускайте руки за голову, на выдохе – поднимайте вверх. Выполните 10 повторов, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными;

Упражнения для красивых рук: развиваем

Отведение с гантелью назад:  встаньте на четвереньки, на левую руку обопритесь, а правой возьмите гантель. Напрягите мышцы пресса и спины, теперь согните правую руку в локте, подняв плечо так, чтобы оно было параллельно полу. Сделав вдох, выпрямите руку, не выгибая кисть с отягощением. На вдохе медленно верните руку в начальное положение. Поменяйте руки после 10-12 повторов;

Французский жим штанги

Точнее, не штанги, а бодибара – утяжеленной палки, которую вполне можно заменить гантелями, следя при этом за их параллельностью. Лягте на спину, на горизонтальную скамью, причем ступни должны твердо стоять на полу. Прямым хватом возьмите бодибар на ширине плеч и поднимите его точно перед собой на вытянутых руках. Вдох – уводите бодибар на согнутых руках за линию лба, выдох – выпрямление рук. Рекомендуется три подхода по 10-12 повторов.
P. S. Делая ремонт на кухне, обратите внимание на смеситель Blanco Culina S, очень удобный, мечта хозяйки, есть два режима, переключив в режим «душ» удобно мыть большие кастрюли, сковороды, противни.

Милые дамы, пожалуйста, твитните эту статью и расскажите друзьям и знакомым!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 

Поиск по сайту

Подпишитесь на рассылку

Школа стройности
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Уже читают

Свежие комментарии

Посмеемся?