Профилактика остеопороза зимой
Всем известно, что кости выполняют защитную, опорную и двигательную функции в нашем организме. Поэтому природа и сделала их легкими, но очень прочными. Однако иногда эта прочность почему-то теряется – кости оказываются ломкими, хрупкими и уязвимыми перед самой незначительной нагрузкой. Это явление называется остеопорозом и приобретает особое значение в зимний период – время гололеда и занятий экстремальными видами спорта.
Медики утверждают, что по состоянию костей можно определить возраст человека и 90% всей костной ткани формируется до 20 лет. К 25 годам костная масса находится на пике формирования, а после 40 лет качество костной ткани начинает ухудшаться. В это время пристальное внимание необходимо уделить профилактике остеопороза и особенно это касается женщин. Ответьте сначала на несколько вопросов:
- У ваших родственников были переломы после неудачного наклона или падения «на ровном месте»?
- Вы пьете больше кружки пива или бокала вина в день?
- Ваш ИМТ меньше 19?
- Менопауза наступила раньше 45 лет?
- Ваш гормональный фон характеризуется недостаточностью эстрогенов?
Если на один или несколько вопросов, приведенных выше, вы ответили «да», то пора заняться профилактикой остеопороза. Постоянно сидя за компьютером в рабочее время, находите пару минут за полтора–два часа, чтобы встать и размяться – так вы серьезно снизите риск перелома шейки бедра. На что еще обратить внимание, чтобы избежать такого неприятного явления, как остеопороз?
- Фитнес – для костной ткани в любом возрасте важную роль играют физические упражнения. Именно они укрепляют кости, увеличивая их плотность. Прекрасная профилактика остеопороза – это велосипедные прогулки, плавание, занятия в тренажерном зале, танцы и ходьба пешком;
- Гормональное обследование – недостаток эстрогена приводит к недостаточному усвоению кальция организмом, а значит, страдают и кости. Склонны к переломам? Посетите гинеколога и сдайте кровь на гормоны;
- Питание – конечно, оно должно быть сбалансированным и содержать кальций, фосфор и магний – вещества важные для формирования костной ткани. Кальций ищем в молоке и молочных продуктах, а фосфор – в морепродуктах и фасоли. Магнием богаты крупы и зелень;
- Не получается скорректировать питание? Принимайте витамины – их сегодня огромный выбор. Какие витамины помогают усвоению кальция? Конечно, помогает витамин D, а значит, больше бывайте на солнце, особенно зимой.
Милые дамы, пожалуйста, твитните эту статью и расскажите друзьям и знакомым! |
Tweet |
Спасибо за полезные советы
Очень интересно. Да,мне нужно заняться профилактикой.
Ни на один вопрос я не могу ответить ДА!
что такое ИМТ? и не знаю какое у меня количество эстрогенов на остальные вопросы ответ» НЕТ но локтевые суставы на данный момент очень болят -возможно «это другая история»