Главная » Ярмарка здоровья » Профилактика остеопороза зимой

Профилактика остеопороза зимой

Всем известно, что кости выполняют защитную, опорную и двигательную функции в нашем организме. Поэтому природа и сделала их легкими, но очень прочными. Однако иногда эта прочность почему-то теряется – кости оказываются ломкими, хрупкими и уязвимыми перед самой незначительной нагрузкой. Это явление называется остеопорозом и приобретает особое значение в зимний период – время гололеда и занятий экстремальными видами спорта.

Медики утверждают, что по состоянию костей можно определить возраст человека и 90% всей костной ткани формируется до 20 лет. К 25 годам костная масса находится на пике формирования, а после 40 лет качество костной ткани начинает ухудшаться. В это время пристальное внимание необходимо уделить профилактике остеопороза и особенно это касается женщин. Ответьте сначала на несколько вопросов:

  • У ваших родственников были переломы после неудачного наклона или падения «на ровном месте»?
  • Вы пьете больше кружки пива или бокала вина в день?
  • Ваш ИМТ меньше 19?
  • Менопауза наступила раньше 45 лет?
  • Ваш гормональный фон характеризуется недостаточностью эстрогенов?

Если на один или несколько вопросов, приведенных выше, вы ответили «да», то пора заняться профилактикой остеопороза. Постоянно сидя за компьютером в рабочее время, находите пару минут за полтора–два часа, чтобы встать и размяться – так вы серьезно снизите риск перелома шейки бедра. На что еще обратить внимание, чтобы избежать такого неприятного явления, как остеопороз?

  • Фитнес – для костной ткани в  любом возрасте важную роль играют физические упражнения. Именно они укрепляют кости, увеличивая их плотность. Прекрасная профилактика остеопороза – это велосипедные прогулки, плавание, занятия в тренажерном зале, танцы и ходьба пешком;
  • Гормональное обследование – недостаток эстрогена приводит к недостаточному усвоению кальция организмом, а значит, страдают и кости. Склонны к переломам? Посетите гинеколога и сдайте кровь на гормоны;
  • Питание – конечно, оно должно быть сбалансированным и содержать кальций, фосфор и магний – вещества важные для формирования костной ткани. Кальций ищем в молоке и молочных продуктах, а фосфор – в морепродуктах и фасоли. Магнием богаты крупы и зелень;
  • Не получается скорректировать питание? Принимайте витамины – их сегодня огромный выбор. Какие витамины помогают усвоению кальция? Конечно, помогает витамин D, а значит, больше бывайте на солнце, особенно зимой.

Милые дамы, пожалуйста, твитните эту статью и расскажите друзьям и знакомым!


4 комментариев к Профилактика остеопороза зимой

  • Татьяна

    Спасибо за полезные советы http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif

  • Любовь

    Очень интересно. Да,мне нужно заняться профилактикой.

  • Татьяна

    Ни на один вопрос я не могу ответить ДА!

  • Марина

    что такое ИМТ? и не знаю какое у меня количество эстрогенов на остальные вопросы ответ» НЕТ но локтевые суставы на данный момент очень болят -возможно «это другая история»http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 

Поиск по сайту

Подпишитесь на рассылку

Школа стройности
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Уже читают

Свежие комментарии

Посмеемся?