Главная » Фитнес для похудения » Правильно и быстро накачать пресс

Правильно и быстро накачать пресс

Живот находится на первой строчке в рейтинге наших проблемных зон. Многие думают, как бы побыстрее его убрать? Конечно, сделать это за пару дней не получится, ведь и сформировался он таким, как есть сейчас, тоже не так быстро. Однако в том, чтобы сделать живот стройным и подтянутым нет ничего недостижимого. Итак, небольшое руководство к действию для тех, кто хочет правильно и быстро накачать пресс.

Основной помощник здесь – это конечно, упражнения. Но выполнять их нужно правильно, иначе тренировки не принесут желаемого результата, или сделают это не так быстро, как хотелось бы.

Начиная тренировать пресс  дома, выберите твердую ровную поверхность, на которую можно лечь. Если вы решили заниматься на полу, не имеющем ковра, то обязательно подстелите простыню или покрывало. Некоторые предпочитают холодный пол, который охлаждает разгоряченные мышцы.

Пара упражнений, чтобы правильно и быстро накачать пресс

Упражнения на пресс требуют немало усилий, а также регулярного подхода. Обязательным атрибутом любой тренировки для мышц пресса  считается такое упражнение:

Исходное положение – лежа на полу, ноги остаются на месте, руки за голову. Садимся из положения лежа без помощи рук, не поднимая ноги вверх.

Второй вариант: ноги подняты вверх под тупым углом, исходное положение то же. Руки вытягиваем вперед на уровне колен и сжимаем животом воображаемую пружину, лежащую на нем. Плечи и шея подняты, руки все время тянутся вперед, можно взть в каждую по небольшой гантеле.

Сколько нужно повторов, чтобы правильно и быстро накачать пресс? Здесь нет единого мнения, но если ваша спина достаточно натренирована и не заявляет о себе болями после длительных упражнений на пресс, то ограничений нет. В фитнес-клубах упражнения на пресс применяются «до выраженного утомления», а если вы твердо решили сделать свой живот упругим и стройным, то качайте пресс до изнеможения.

Если простых упражнений вам недостаточно, их легко усложнить.

  • Вместо гантелей можно держать в руках по толстой книге или бутылке с водой;
  • Поставьте на живот стопку книг, а то и просто стаканчик с водой, которую нужно не разлить!
  • Сделайте обертывание на область живота во время тренировки на пресс, за счет теплового воздействия пленки, жир будет таять на глазах.

Во время упражнений старайтесь думать не о том, как вам тяжело, а только о том, каким стройным и красивым скоро станет ваш живот, как правильно и быстро накачать пресс  – психологический аспект похудения не менее важен, чем физический.

Милые дамы, пожалуйста, твитните эту статью и расскажите друзьям и знакомым!


3 комментариев к Правильно и быстро накачать пресс

  • Елизавета

    Да, пресс — это больная тема. Мне ничего не помогает, ни обертывания, ни упражнения. Наверно дело в регулярности, я не всегда могу даже дома нормально тренироваться, а уж в спортзал выбраться — это вообще, роскошь.

  • Мелисса

    Пью травяные чаи,немного хожу, и понемногу начала качать пресс. Думаю мне это поможет восстановить здоровье. Ну и немного прежней красоты тела))

  • anjela

    виодра мая правлема вуду делат ети упражнения.делала раньше и резуьлтат выл

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 

Поиск по сайту

Подпишитесь на рассылку

Школа стройности
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Уже читают

Свежие комментарии

Посмеемся?