«Разумное тело» — именно так изначально называлась программа, придуманная Джозефом Пилатесом для поддержания здоровья организма. Сейчас пилатес – это вид фитнеса, известный практически каждому. И немало людей практикуют пилатес в домашних условиях. Именно этот вид спорта позволит отлично развить гибкость и укрепить мышцы, почувствовать себя обновленным и более здоровым.
.

Пилатес в домашних условиях для осанки

Как это ни странно, но пилатес, как и бодифлекс – гимнастика для похудения, раньше не использовался для похудения, это был скорее способ поддержки организма в бодром и здоровом состоянии. Особенно полезны упражнения комплекса для формирования правильной осанки и сохранения здоровья позвоночника. Ведь неправильная осанка ведет к болям в спине, сколиозу и прочим неприятностям, которых можно избежать, правильно подобрав нагрузку. Часто упражнения пилатеса приравнивают к йоге. И немало звезд используют их в составе программ поддержания стройности и здоровья, в том числе и Мадонна.

Но, в отличие от йоги, пилатес в домашних условиях дает мышцам не только статическую, но и активную динамическую нагрузку, что помогает сбросить вес. Одно занятие пилатесом  помогает избавиться от 300-380 ккал, при условии правильного выполнения всех упражнений. Конечно, это меньше, чем теряется в ходе аэробной или танцевальной нагрузки, но пилатес тем и отличается, что предназначен научить мышцы терять калории в состоянии покоя — эффективно сжигать жир.

Традиционный комплекс насчитывал 38 упражнений, однако со временем это число выросло до 500 за счет добавления силовых элементов и йоги. Поэтому пилатес дает возможность подобрать упражнения по своему вкусу из всего имеющегося многообразия, неизменно должно быть одно – качество их выполнения.

Пилатес в домашних условиях для похудения: упражнения

1. Базовое упражнение: принимаем нейтральную позицию – лежа на спине, вытягиваем руки вдоль туловища, согнутые ноги стоят на полу. На выдохе прижимаемся спиной к полу, но вдохе возвращаемся в нейтральное положение. Теперь, выдыхая – выгибаем поясницу, а вдыхая – фиксируем ее. Чередуем упражнения.
2. Крылья: исходное положение – нейтральное. На вдохе руки поднимаем вперед и отводим за голову. На выдохе – разводим в стороны.
3. Кивок: тоже начинается из нейтральной позиции. На вдохе – подбородок максимально подтягиваем к груди, а на выдохе возвращаемся в прежнее положение. На следующем вдохе – отклоняем голову назад, на выдохе – снова возвращаемся в первоначальное положение.

Поделитесь своим опытом в практиковании пилатеса на страницах нашего блога о похудении, здоровье и красоте — «Я — само совершенство!»