В современном мире все большей проблемой становится малоподвижный способ жизни. Сидячая работа, отсутствие прогулок и комплексных физических нагрузок приводят к плохому самочувствию, рыхлости тела, потере тонуса организма. Поэтому сейчас многие обращаются к фитнесу, как наиболее простому и эффективному способу получить необходимую нагрузку. Но, как и в любой системе, одно упражнение будет по-разному действовать на разных людей. И если говорить про мужчин и женщин, то разное строение тела, разный обмен веществ и мышечный резерв, просто кричат о необходимости подбора кардинально разных программ фитнеса.

Особенности женского фитнеса

Наверняка кто-то из знакомых начинал заниматься и бросил, так как абсолютно не было результата. И это закономерно. Классические фитнес-тренировки рассчитаны на повышение тонуса мышц, укрепление мышечной системы, улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При этом визуальные изменения в фигуре минимальны. Рассмотрим причины.

Сила. Женские мышцы очень трудно набирают объем, для того, чтобы появился незначительный рельеф на ногах и прессе – нужны нагрузки в 2 раза больше, чем у мужчин. А для накачки рук нужно ежедневно работать с гантелями.

Выносливость. Получше дело обстоит с выносливостью: женские мышцы могут выдерживать статическую нагрузку в разы дольше, чем мужские. При этом скорость их сокращения намного медленнее.

Тонус. У женского тела самой природой усилена передняя поверхность тела: пресс, ноги. Задняя поверхность и верх – спина, ягодицы, руки и плечи, — намного слабее. Поэтому даже при упражнениях на спину 30% нагрузки будет брать на себя пресс. Также женский организм, «запрограммированный» на материнство, удерживает наработанный тонус недолго, буквально через неделю норовя перевести новообретенную мышечную массу в полезный жирок.

Поэтому для высокой эффективности фитнеса для женщин нужно заниматься регулярно, грамотно подбирать нагрузку и делать упор на продолжительные, но легкие тренировки: до 2 часов, но с упором на интервальную систему и ритмичный бег.

Борьба с весом

Как уже было сказано, главный «враг» женщин – это жирок. Сразу стоит уточнить, что полностью убрать его с бочков, низа живота и ягодиц – практически нереально. Более того – это вредно для здоровья. Отсутствие в таких нежных местах жирка означает его отсутствие и внутри организма. А это уже катастрофа для внутренних органов. Поэтому не стоит гнаться за «сухой» фигурой, женщина должна оставаться женственной. Но стройная и по-спортивному подтянутая фигурка вполне возможна при грамотном подходе к фитнесу.

В тренировках нужно подбирать такие упражнения, чтобы тело испытывало небольшую нагрузку, но постоянно. Например, бег или степ-аэробика, ритмическая аэробика или махи с гантелями, и т. д.

При борьбе с весом и у женщин, и у мужчин на первое место выходит диета. Только умеренное и рациональное питание наряду с тренировками поможет вылепить роскошные формы. И наоборот – против обильной и жирной еды ни одна самая изматывающая тренировка не поможет.

Особенности мужского фитнеса

За счет того, что мышцы у мужчин довольно быстро набирают массу, а нежелательная дряблость послушно уходит, вся проблема стоит за выбором времени и программы занятий. Сейчас многие занимаются фитнесом на дому, что довольно удобно и не затратно как по времени, так и по деньгам. Фитнес для большинства мужчин – это способ укрепить фигуру и поддержать тонус. Так как мужской организм волне охотно отдает калории, то идеальной программой тренировки станет смена аэробной нагрузки (интервальная тренировка или аэробика) на силовую (пара подходов с отжиманиями или гантелями, как вариант – тренажерный зал). А на закуску можно заняться боевым фитнесом, который поможет почувствовать силу тела и эффективность движений, даст эмоциональную разрядку.

Для любых фитнес – тренировок, как женских, так и мужских, важна регулярность и грамотность. Занятия должны проводиться не реже 3 раз в неделю, а все упражнения выполняться правильно. Поэтому хотя бы раз стоит посетить профессионального инструктора, который разъяснит все нюансы.

Статья предоставлена сайтом Твой Тренер