Новая фигура к Новому году
Совсем скоро мы поднимем бокалы под бой курантов, и в этот торжественный момент хочется чувствовать себя королевой. Не будем ставить перед собой невероятных целей, а вот избавиться от целлюлита и лишних 3-5 кг за две недели, оставшиеся до праздника, вполне реально. Причем для этого вам не придется заменять весь свой рацион кефиром или яблоками, питаться без соли или страдать от голода. В моде здоровый и комплексный подход к похудению – его и попробуем воплотить в жизнь.
Психология — настрой на результат:
Прежде чем садиться на диету нужно четко решить для себя зачем вам это нужно. Осознание цели повышает активность гормонов адреналина и норадреналина, напрямую связанных с расщеплением жиров. А чтобы похудение было еще более действенным, ставьте четкие цели. Классический вариант – желанное платье скромного размера или коллеги, рыдающие от зависти.
Активность — будьте в тонусе:
Залог похудения – это активность: ходите и бегайте, плавайте и занимайтесь на тренажерах. Ходьба пешком по лестнице и прогулки с собакой – это самый простой способ не только для того, чтобы сжечь жир, но и для поддержания общего тонуса организма. Причем активнее всего калории уходят благодаря нагрузкам средней интенсивности. Определить ее помогут несложные тесты:
- после тренировки ваш тонус должен быть выше, чем до нее;
- во время нагрузки дыхание должно позволять вам поддерживать простую беседу.
Питание: корректируем меню
Конечно, похудение в короткие сроки немыслимо без ограничений в питании. Однако чувства голода вообще не должно быть! Как же построить меню, которое позволит есть и избавляться от лишнего? На самом деле, это просто:
Первая половина дня – это время для растраты организмом накопленных запасов. Жирное и сладкое можно, если очень хочется, и совсем понемногу. Не ошибетесь, если сделаете акцент на белки, сложные углеводы – это позволит получить большую сытость при меньшей калорийности. Например – половина пачки нежирного творога и ломтик цельнозернового хлеба – это 150 ккал или тарелка овощного супа с индейкой и малюсенькая сдобная булочка – 135 ккал.
Лучше всего есть часто и небольшими порциями. Пресловутое дробное питание – это рекомендация звездных диетологов №1 на сегодняшний день, ведь здоровые перекусы (творог, бутерброд с рыбой или чай с молоком) позволят худеть, исключив голод.
Вторая половина дня – время легкой пищи, предпочтение отдаем белку. На ночь тоже лучше чуть-чуть перекусить.
P.S. Скоро череда праздников, и как всегда встает вопрос – что же подарить любимым мужчинам: мужу, отцу, свекру, сыну, зятю? Обратите внимание на мужской трикотаж. Изделия из него теплые, приятные на ощупь, смотрятся красиво, а носятся долго.
Милые дамы, пожалуйста, твитните эту статью и расскажите друзьям и знакомым! |
Tweet |
Благодарю за все присланные статьи, многое приняла для себя как закон правильной жизни. Поздравляю Луизу и всех с Новым Годом, желаю здоровья в стройном теле и радостных 365 дней в 2013 году! Жду следующих статей в Новом году!
Спасибо, Рита! И Вас с наступающим Новым Годом! Мы с командой диетологов, косметологов стараемся для Вас. Пишите, о чем бы Вы хотели еще узнать.
С наступающим НОВЫМ ГОДОМ, Луиза! Спасибо за эту и предыдущие статьи, все ясно и понятно.