Главная » Как правильно питаться » Норма клетчатки для похудения

Норма клетчатки для похудения

В предыдущей статье вы узнали, что польза клетчатки для худеющих неоспорима. Но если не знать в каких продуктах она присутствует и их дневную норму, то эти знания могут оказаться лишними. Поэтому постарайтесь запомнить следующую информацию. Она поможет вам, когда вы будете составлять для себя меню на следующий день (это очень необходимо, так как обезопасит вас от непредвиденных перекусов быстрой и вредной пищей).

Дневная норма клетчатки

  • Для тех, кому надо лишь удержать свой оптимальный вес и не надо худеть, дневная норма клетчатки составляет около 30 граммов.
  • Людям с лишним весом, которые пытаются его сбросить и придерживаются принципов правильного питания, в день требуется не меньше 40 грамм пищевых волокон.

Меню надо составлять таким образом, чтобы в организм попадала клетчатка, как из овощей, так и от злаков, к примеру —  похудение благодаря кашам. Ведь они отличаются своими свойствами.

  • Овощные и фруктовые пищевые волокна мягкие, они являются прекрасными абсорбентами, которые выводят токсины.
  • Злаковая клетчатка более грубая, поэтому хорошо «чистит» кишечник и впитывает жирные кислоты. Только представьте себе – 1 грамм злаковой клетчатки может вобрать в себя 7 граммов жиров и вывести их из организма.

Диетологи советую придерживаться в питании следующих норм соотношения видов пищевых волокон.

В дневном меню должно быть максимум 15 граммов фруктовой и овощной клетчатки – мягкой, а грубой злаковой – 25-30 грамм. Это приблизительно 1:3. Если «примерить» эти нормы клетчатки на меню, то в нем должны быть следующие продукты:

• большой банан, груша, яблоко, чашка любых ягод – около 4 грамм клетчатки;
• хлебец ржаной – 1 грамм;
• 300 грамм каши из разных видов злаков, приготовленной на воде – 6 грамм;
• салат из капусты и огурца – 3 грамма;
• гарнир из бурого риса или цельнозернового спагетти – 8 грамм;
• морковь – 3 грамма.
Если построить свое меню из этих ингредиентов из-за рабочего графика и особенностей профессии вам сложно, то для вас есть выход из ситуации – добавляйте в еду пшеничные, ржаные и овсяные отруби. Их дневная норма составляет не больше 4 столовых ложек. Это количество обеспечит необходимой нормой клетчатки, которая не нанесет организму вреда.

Ведь ее чрезмерное употребление может спровоцировать болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, отруби надо употреблять разнообразные, чтобы организм не привыкал к их определенному виду. Чтобы они не стали причиной запора, запивайте их большим количеством воды.

Чтобы клетчатка вместе с токсинами не вывела из организма и полезные вещества, употребляйте ее вместе с витаминным комплексом и желательно за 2 или 3 часа до еды или же через столько времени после трапезы. Чтобы организм не испытывал сильного стресса из-за такой нагрузки на пищеварительную систему, увеличивайте количество отрубей в рационе постепенно – на протяжении трех или четырех дней. За это время желудок и кишечник должны адаптироваться.

P. S. Устранить дефекты или проблемы с кожей или выглядеть моложе своих лет вам помогут специалисты института красоты www.spik.ru. Клиники косметологии и пластической хирургии в Москве и Санкт-Петербурге. Новейшие аппаратные и инъекционные методики современной медицинской косметологии и пластической хирургии.

Милые дамы, пожалуйста, твитните эту статью и расскажите друзьям и знакомым!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 

Поиск по сайту

Подпишитесь на рассылку

Школа стройности
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Уже читают

Посмеемся?