Главная » Фитнес для похудения » Какие упражнения стретчинга выбрать?

Какие упражнения стретчинга выбрать?

Упражнения стретчинг можно делать всем, кому не противопоказаны общие занятия физкультурой. Для поддержания хорошей физической формы  в неделю нужно заниматься 3-4 раза.  Если же при помощи стретчинга вы хотите скорректировать фигуру, то занятия стретчингом должны быть каждодневными.

Хорошо, если упражнения стретчинг сочетается с другими видами физических занятий, к примеру пилатес в домашних условиях. Он есть в составе антицелюлитной программы, оздоровительной гимнастики и в программе тренировок разных видов спорта. Идеально, если растяжку делать после утренней гимнастики. Определитесь только, какие мышцы вам необходимо растянуть и выберите соответствующие упражнения и вид стретчинга.

Виды упражнений стретчинг

Баллистический – это обычные махи, которые выступают как активная нагрузка. Делать их можно руками и ногами,  а туловище с большой амплитудой и в быстром темпе  сгибать и разгибать. На короткое время мышцы, которые тренируются, будут удлиняться на время маха или сгибания.

Медленный – это отличная разминка. Поскольку занятия стретчингом выполняются очень медленном темпе. Он позволяет растянуть мышцы на максимальную длину.

Динамический – это плавные пружинящие движения, которые выполняются медленно и ни в коем случае не резко. В конце упражнения на несколько секунд нужно сохранить позу, при которой достигается самая высокая степень растяжения.

Статический – это конкретная поза, которую нужно удерживать 10-30 секунд. Движения должны быть медленными. Мышцы, над которыми работаете, можно постоянно напрягать или в определенное время. Это стретчинг классический. Он лег в основу всех занятий этого направления фитнеса. Благодаря статическому стретчингу достигается самая высокая эффективность от занятий и огромная борьба с целлюлитом.

Парный – упражнения по растяжению мышц выполняются вместе с партнером, который выступает как противодействие растяжению.

Если вы никогда не занимались физкультурой, то должны знать, что стретчинг – это упражнения не такие легкие, какими кажутся сначала. Новичкам нужно начинать с минимального количества упражнений, позу сохранять сначала только 3-5 секунд. Если неприятных ощущений упражнения стретчинг не вызовут, то продолжайте тренировки, увеличивая нагрузку, и результат вас порадует.

P. S. Если вы мало двигаетесь:работа в офисе сидячая, доезжаете до офиса на машине, а после работы неохота идти в спортзал, то беговая дорожка для дома будет подходящим средством как для борьбы с лишним весом, так и для снятия стресса и поднятия настроения после напряженного рабочего дня.

Милые дамы, пожалуйста, твитните эту статью и расскажите друзьям и знакомым!


1 комментарий к Какие упражнения стретчинга выбрать?

  • Дева

    баллистический темп — самый лучший для меня.Спасибо.http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 

Поиск по сайту

Подпишитесь на рассылку

Школа стройности
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Уже читают

Свежие комментарии

Посмеемся?