Какие упражнения стретчинга выбрать?
Упражнения стретчинг можно делать всем, кому не противопоказаны общие занятия физкультурой. Для поддержания хорошей физической формы в неделю нужно заниматься 3-4 раза. Если же при помощи стретчинга вы хотите скорректировать фигуру, то занятия стретчингом должны быть каждодневными.
Хорошо, если упражнения стретчинг сочетается с другими видами физических занятий, к примеру пилатес в домашних условиях. Он есть в составе антицелюлитной программы, оздоровительной гимнастики и в программе тренировок разных видов спорта. Идеально, если растяжку делать после утренней гимнастики. Определитесь только, какие мышцы вам необходимо растянуть и выберите соответствующие упражнения и вид стретчинга.
Виды упражнений стретчинг
Баллистический – это обычные махи, которые выступают как активная нагрузка. Делать их можно руками и ногами, а туловище с большой амплитудой и в быстром темпе сгибать и разгибать. На короткое время мышцы, которые тренируются, будут удлиняться на время маха или сгибания.
Медленный – это отличная разминка. Поскольку занятия стретчингом выполняются очень медленном темпе. Он позволяет растянуть мышцы на максимальную длину.
Динамический – это плавные пружинящие движения, которые выполняются медленно и ни в коем случае не резко. В конце упражнения на несколько секунд нужно сохранить позу, при которой достигается самая высокая степень растяжения.
Статический – это конкретная поза, которую нужно удерживать 10-30 секунд. Движения должны быть медленными. Мышцы, над которыми работаете, можно постоянно напрягать или в определенное время. Это стретчинг классический. Он лег в основу всех занятий этого направления фитнеса. Благодаря статическому стретчингу достигается самая высокая эффективность от занятий и огромная борьба с целлюлитом.
Парный – упражнения по растяжению мышц выполняются вместе с партнером, который выступает как противодействие растяжению.
Если вы никогда не занимались физкультурой, то должны знать, что стретчинг – это упражнения не такие легкие, какими кажутся сначала. Новичкам нужно начинать с минимального количества упражнений, позу сохранять сначала только 3-5 секунд. Если неприятных ощущений упражнения стретчинг не вызовут, то продолжайте тренировки, увеличивая нагрузку, и результат вас порадует.
P. S. Если вы мало двигаетесь:работа в офисе сидячая, доезжаете до офиса на машине, а после работы неохота идти в спортзал, то беговая дорожка для дома будет подходящим средством как для борьбы с лишним весом, так и для снятия стресса и поднятия настроения после напряженного рабочего дня.
Милые дамы, пожалуйста, твитните эту статью и расскажите друзьям и знакомым! |
Tweet |
баллистический темп — самый лучший для меня.Спасибо.