Главная » Фитнес для похудения » Как накачать ноги и ягодицы дома?

Как накачать ноги и ягодицы дома?

Почти каждую из нас волнует вопрос «Как накачать ноги и ягодицы?» Для тех, у кого есть проблемы с лишним весом, это вопрос похудения. Для тех, у кого все в порядке с фигурой, это вопрос поддержания формы. Благодаря стройным ножкам и округлым ягодицам, мы можем смело считать себя стройными и носить, практически любую одежду.

К тому, же невозможно накачать бедра и ягодицы без того, чтобы дать достаточно нагрузки на другие группы мышц. Поэтому, упражнения для бедер, ног и ягодиц принесут пользу всему телу, и вы будете в отличной физической форме.

Как накачать бедра и ягодицы?

Вы – спортивная девушка, следящая за состоянием фигуры, и, хотите поработать над скульптурой отдельных мышц ног и ягодиц? Вы – дама с пышными формами, совсем не дружащая со спортом и спортивными снарядами? В обоих случаях вам будут прописаны одни и те же упражнения, которые приведут ваши бедра и ягодицы в должное состояние. Накачать ягодицы в зале вам помогут специальные тренажеры и инструкторы, под руководством которых, вы приведете свое тело в порядок.

Как накачать ягодицы дома?

Как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях? Довольно простые упражнения, для которых не потребуются тренажеры, спортивные снаряды и большой зал — приседания, выпады, поднимание таза.

Приседания

Выполняем 2-3 подхода по 10-15 приседаний. Из положения стоя, вытянув вперед руки, делаем приседание, выдвигая таз назад. Так, словно хотим сесть на стул. Не приседать слишком глубоко. Самая нижняя точка – это когда бедра параллельны полу. Спина прямая, корпус подаем немного вперед. Выпрямиться.  Выполнять медленно, пятки не отрывать от пола.

Выпады

Выполняем по 10 раз на каждую ногу. Из положения стоя, руки вытянуты вперед, правая нога отставлена назад, делаем присед на левую ногу. Правая нога при этом движется назад в положение выпада и почти касается коленом пола. Руки переносим на левую ногу, на нее же переносим тяжесть. Выпрямляемся, переходя в исходное положение. Выполняем то же на другую ногу.

Поднимание таза

Выполняя это упражнение, нужно следить за тем, чтобы ягодицы были постоянно напряжены. Упражнение выполняется на полу. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни прижать к полу, ноги вытяните вдоль туловища. Сожмите ягодицы и поднимайте таз  максимально вверх, так, чтобы корпус и бедра составляли единую линию.

Поскольку позвоночник в этом упражнении не перегружается, количество подходов может быть неограниченным. Если вам противопоказаны физические упражнения из-за проблем с позвоночником, то эти же упражнения можно делать, используя тонусные столы в Питере, с ними также исключается нагрузка на суставы.

Существует множество способов, как накачать ноги и ягодицы. Постоянные целенаправленные тренировки, во время которых вы концентрируетесь на желаемом результате – самый верный и эффективный способ достижения цели.

Милые дамы, пожалуйста, твитните эту статью и расскажите друзьям и знакомым!


2 комментариев к Как накачать ноги и ягодицы дома?

  • Евгения

    Скоро на море, хочу красивую попу)) Воспользуюсь советами

  • Анастасия

    Спасибо большое, обязательно начну и проверю результат. а вы не подскажете сколько времени потребуется, чтобы видно было результат? )))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://net-cellulitu.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 

Поиск по сайту

Подпишитесь на рассылку

Школа стройности
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Уже читают

Свежие комментарии

Посмеемся?