Стройные, подтянутые ножки – заветная мечта любой девушки и объект пристального внимания мужчин. Как это ни печально, но чаще всего женщины недовольно именно своими ногами – одни считают, что у них слишком полные бедра, другие уверены, что форма их коленок далека от идеальной, третьи сетуют на отсутствие изящества в икрах и голенях. Что ж, если вы столкнулись с подобной проблемой, решить ее можно только одним способом. И имя ему – спорт. Если вы хотите щеголять летом в коротенькой юбочке и ловить на себе восхищенные взгляды прохожих, то выделите хотя бы полчаса в день для того, чтобы поработать над своими ножками. Поверьте, все ваши усилия будут оправданы.

Упражнения для красивых ножек

1. Исходное положение – стоя, ноги вместе. Выпрямите спину, опустите плечи, потянитесь за макушкой вверх. Глубоко вдохните и сделайте правой ногой большой шаг вперед. Опустите таз как можно ниже, коленом левой ноги постарайтесь коснуться пола. С выдохом вернитесь в исходную позицию и поменяйте ноги. Сделайте не менее 20 подходов на каждую ногу.
Для следующего упражнения вам понадобится хороший велотренажер. Исходное положение – сидя на тренажере. Расслабьте руки, спину, голову и мышцы шеи. Подберите оптимальную для вас нагрузку (так, чтобы вам было тяжело, но при этом тело не должно работать на пределе). Соблюдая ровное дыхание, «прокатитесь» на тренажере минут 10-15.

2. Исходное положение – стоя, ноги широко расставлены. Носочки ног «смотрят» по сторонам. Выпрямите спину, сделайте глубокий вдох и медленно опустите таз. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и поднимитесь. Повторите упражнение 20 раз. Очень важно, чтобы колени не выходили за линии ваших носков. Кроме того, следите за поясницей – держите «замочек» на крестце (то есть уводите поясницу чуть под себя, а таз, напротив, чуть назад).
Для этого упражнения вам вновь понадобится тренажер – на сей раз эллиптический тренажер. Исходное положение – стоя на тренажере. Возьмитесь руками за поручни, слегка наклоните корпус вперед и начинайте «шагать». Руками себе не помогайте – они нужны только для того, чтобы удерживать равновесие. Движение производится исключительно при помощи мышц ног. «Шагайте» около 5 минут. Со временем можете постепенно увеличить нагрузку и продлить занятие до 15 минут. И не забывайте следить за своим дыханием – оно должно быть ровным и спокойным, поэтому не торопитесь, начните в своем темпе.