Родоначальником интервальной тренировки является Вальдемар Гершлер, он считал, что бегая с одинаковой скоростью, мы попросту зря теряем время: «Эффект от равномерного бега за 12 недель равен интервальным тренировкам за 6».

Тренироваться интервалами можно при любом виде активности. Приверженцы интервального подхода к нагрузкам считают, что их метод поможет гораздо быстрее похудеть и обрести желанные формы.

И неважно, какой именно тип нагрузки вы предпочитаете, бег или ходьбу, силовые или кардиотренажеры – возможности выбора тренировок интервалами поистине безграничны!

Интервальные тренировки: плюсы

• Заметная эффективность. Не зря эти тренировки считаются одним из самых действенных видов нагрузки: они помогают организму эффективно сжигать жировые клетки не только во время активности, но и после занятия;
• Эффект «3 в 1» или экономия времени. Если у вас нет возможности тренироваться 3-4 раза в неделю по часу, то интервальная тренировка пятнадцатиминутная трижды в неделю вполне способна обеспечить ту же полноценную нагрузку;
• Некогда скучать. Тем, кто выбрал интервальные тренировки, не приходится лениво подсчитывать число подъемов туловища, ведь здесь идет работа на износ. 25 приседаний за 30 секунд, десять секунд спокойной ходьбы пешком и новый рывок к стройной фигуре;
• Минимум затрат – ведь все, что нужно для такой тренировки – это сила воли и желание меняться к лучшему. По сути, интервальные тренировки — это новый подход к уже известным упражнениям, они не потребуют от вас специального снаряжения или новой спортивной обуви.

Интервальные тренировки: минусы

При всех положительных моментах, эти тренировки имеют несколько недостатков:

• Серьезная мотивация – только она поможет не бросить эффективные, но весьма тяжелые упражнения. Организм противится интенсивным нагрузкам и снова хочет жить, как раньше – без рывков и бешеных ритмов интервального подхода;
• Проблемы со здоровьем – если они есть, то от интервального подхода к спорту лучше отказаться. Без начального уровня спортивной подготовки и предварительной консультации кардиолога тоже лучше к занятиям не приступать;
• Регулярность – при всей своей эффективности, такие тренировки не подходят для регулярных занятий – это скорее экстренный курс. И после нескольких недель его применения нужно сделать перерыв на месяц-два, вернувшись к своим обычным нагрузкам.

Если вы все же решили попробовать перевести свои занятия в «интервальный режим», то еще несколько советов:

• Спорт без ненужных потерь. Не гонитесь за рекордами, если хотите увеличить нагрузку, то делайте это постепенно;
• Повторяйте цикл «нагрузка-отдых» от 5 до 10 раз за занятие;
• Не проводите более двух интервальных тренировок в течение недели.